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メタボリックシンドロームとは?

最近、話題になっている「メタボリックシンドローム」(内臓脂肪症候群)は、おなかの中にある内臓の周りに脂肪がたくさん付くことによって、体の中での糖分や脂肪の代謝に異常が起こります。その結果、「高血圧」や中性脂肪などが高くなる「高脂血症」、血糖値が高くなり血管に異常が起こる「糖尿病」などが重なって起こってきます。
メタボリックシンドロームの基準は、次の通りです。
へその高さのお腹周りが、男性85センチメートル以上・女性90センチメートル以上あること。
それに加えて、次の3項目のうち2つ以上該当するとメタボリックシンドロームと言います。
  1. 上の血圧が130以上、下の血圧85以上のどちらか一方でもある
  2. 中性脂肪の値が150以上、HDLコレステロールの値が40以下のどちらか一方でもある
  3. 空腹時の血糖値が110以上ある
このように、それぞれの数値が少し高めだけれども、いくつかが重なっていると血管の動脈硬化が進みます。これを放っておくと、日本人の死因の2番目である狭心症や心筋梗塞などの「心臓病」や死因の3番目である「脳卒中」が起こります。
あなたは、ご自分の血圧や血液検査の値をご存じですか?
40歳以上の方は、会社や市町村で年1回検診が受けられます。住まいの市町村の保健センターなどに、問い合わせましょう。
メタボリックシンドロームの原因は、食べ過ぎや運動不足です。これら生活の習慣を見直すことによって予防や改善が出来ます。
ポイント1:食生活
  1. いろいろ取り合わせて野菜を使った料理を朝食に1皿、昼・夕食は2皿を目安に1日5皿食べるようにしましょう。
  2. 果物は摂りすぎないように、リンゴや梨などは半個くらい、ミカンなら2個程度が1日に食べる目安です。
  3. スナック菓子や洋菓子などの間食も控えるようにしましょう。
  4. 漬物などの塩辛い食品を控えて、麺類の汁は全部飲まないようにしましょう。
  5. よく噛んで、腹八分目を心がけましょう。
ポイント2:運動
  1. 日々の生活の中で、散歩をしたり、こまめに体を動かすなどの習慣をつけましょう。
  2. 室内で、腹筋やストレッチ体操など筋肉を鍛える運動も大切です。
ポイント3:タバコ

タバコを吸うことで、ガンや、心臓病や脳卒中などの原因となる上に、周りの人にも影響を及ぼし、迷惑をかけることになります。
禁煙方法については、お医者さんや保健所などに相談しましょう。

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テーマ : 暮らし・生活
ジャンル : ライフ

tag : メタボリックシンドローム 内臓脂肪症候群

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